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新航道蔡政:健身和英语两个都想要

  •   在当今这个社会,对于大多数年轻人来说,练健身和学英语是两个最有正能量的事情。有马甲线、人鱼线盘在腰腹,遇到歪果仁能哇啦哇啦狂侃一通,如果有了这两项能力,真是做梦都会笑醒。

      但是,同样对于大多数年轻人来说,练健身和学英语这两件事情,很少会有人坚持下来,更不用说能有所成就。如今的健身房如雨后春笋一般,他们的“潜规则”就是要去挣那些办了卡但是从来不去的人的钱。同样,大多数年轻人学英语都至少学了十几年,但是十几年来,中国雅思考生的平均成绩稳定在5.3分左右,中国托福考生的平均成绩也在79分上下徘徊。健身与英语这两件正能量的事情,生生地变成了很多年轻人的“负能量噩梦”。

      我大学学的是英语专业,花了四年时间从一个英语菜鸟变成了一名英语系毕业生及写作老师。四年里我几乎每都在图书馆里度过,复读机和字典是我那时的基友。另一方面,大一时我们选择不同的体育课时,因为那时我囊中羞涩,付不起需要网球拍的网球课,就选择了不需要一分钱只需要出把力的健美课,师从中国健美协会裁判委员会主任的田振华老师。虽然田老师几乎“不屑于“指导我们这些健身童子鸡,但是健身健美这个概念在我心里留下了一颗种子,所以时至今日,我还很注意健康的重要性,每天都抽时间健身。可以说,健身和英语这两件事一直是我的兴趣所在,并且我在这两件事情上也实践了很长时间,今天这篇文章也是我十几年来实践的分享。

      首先,大多数人之所以在这两件事情上很难坚持下去,无外乎是觉得这两件事情很枯燥,太辛苦,而且短期内很难见到成效。持这种观点的人是没有从根本上认识到这两件事情对自己有多重要。先说学英语,如果你学英语的目的只是为了过考试,出国时不迷路,那你就确实不应该在英语上花太多时间,报一个冲刺班或者口语班对于你来说是最经济的方法。但是反过来说,你就不要奢望自己在英语上有多大进步。如果你的梦想是成为一个国际化人才,得到这个世界上的教育,要做这个时代的赢家,学英语对你来说根本不是压力和辛苦,是兴趣和动力。同样,如果你觉得健身的目的就是能够让你减掉腰上的肉嘎嘎,让你照相时好看一点,那你只需要买一套最漂亮的运动衫,手机里一定要有美颜相机,然后在一个灯火阑珊的夜晚,在外面跑一圈,把你的最美自拍放在朋友圈里,坐等旁人点赞无数。说实话,我之前的健身目的也是如此,动机不纯,所以三天打鱼两天晒网。但是最近几年,我看到身边亲人朋友受到病痛折磨,我的父亲因为癌症去世,我对于健康健身的看法与之前完全不同了,我把健康看成了我生命中最重要的任务之一。在四川这个美食之都,多油多肉是这里的特色,但是几年来,我吃火锅的次数加起来依然是个位数;除了必要的应酬,我从不喝酒;每天起得很早去游泳,晚上有时间就去跑步。我记得大年三十的晚上,我还在跑步机上跑步。可以说,学英语是我的谋生手段,练健身是我的生存之本,这两件事已经深入我的血液里,对于我来说如空气一般重要,而且也是我一辈子要做的事情。

      明确了动机和目的,下一步就是要去充分地了解。如果你的目标是雅思过7分,托福过100分,你首先要去了解一下雅思托福考试的评分原则和考察目的。比如,雅思托福里面的写作都强调“逻辑”,而且“逻辑”是雅思过7,托福过百的亮点,那么“逻辑”到底是个什么东东?是关联词,是同义替换,还是在论证中加入“驳论”的要素?你要去考试的官网上和靠谱的老师那里得到最真的答案。比如你想让你的雅思口语至少过6.5分,那么首先去雅思官网上详细观摩官方给的相同分数段的视频范例,把里面的交谈一个字一个字写下来,把后面附加的考官评语一个字一个字吃透,再去练口语。同样,练健身也是如此,如果你想在半年之内减去5斤脂肪,最起码要知道一个道理:你每天摄入的热量要小于你消耗的热量,而且要减去1公斤脂肪至少要消耗8000千卡热量。所以,你首先要去调查下你每天吃进去的食物都有多少热量,比如一个白馒头是280千卡,肉包子250千卡,100克猪肉就有816千卡,但是100克白薯只有64千卡,而大多数蔬菜的热量都在50千卡以下。但是要燃烧脂肪,你就必须做有氧运动,让心率保持在150次/分钟(通常有个范围区间比如130-150次/分钟,不同体质的人群,有氧运动心率也会不同,的方法是用运动心率测量仪器测量),每次有氧运动达到30-40分钟才有燃脂效果,并且每周坚持3到5次。同时,你还要计算每种运动能消耗多少热量,比如慢跑半小时能消耗300千卡,自行车每半小时为330千卡,而游泳每半小时为175千卡。经过这样的了解,你才能科学地作出自己的健身计划以及日常饮食安排。

      有了初步了解,下一步就是制定英语学习或者健身计划了。英语学习分为听说读写四个板块,如果要与健身做一个类比的话,我觉得听力和阅读的复习可以比作大肌肉块的练习,比如胸肌、背肌、肱二头肌的练习。因为听力和阅读的复习和这些大肌肉块一样,需要投入整块时间,在实践中掌握方法和要领。比如,复习听力和阅读时,用什么材料、是快速阅读还是精读、关键词的定位、听抄的速度、长难句的解析等,都是非常痛苦及系统的。我在上大学时,每天都要花费2个小时以上来练习听力,把听到的材料一句一句写出来,从大一的VOA慢速英语开始,一直到大三听抄CNN,一年用烂掉2个复读机,这个过程是极其痛苦的,但是三年下来,我的听力基本达到同传水平。健身同样如此,拿练胸肌来说,好看的胸型需要上中下斜的杠铃卧推,分别增加上中下束的肌肉维度,哑铃卧推及飞鸟可以使胸肌外侧更厚轮廓更明显,坐姿夹胸和飞鸟夹胸可以增加胸内测的厚度突显胸沟,做不同类型的俯卧撑等自重抗阻力练习,可以更好的雕琢线条。这些就是训练方法,而且每个方法还有注意事项,这就是细节。比如每个动作身体部位怎么动,哪个部位置发力,脑子里有怎样的意识,关节弯曲的幅度,握距的宽度等等,这些细节会直接影响到练习的效果。

      但是口语的练习就有点像练习腹肌,首先大多数人认为英语好就是口语好,同样身材好就是有六块腹肌,其次腹肌练习和口语练习一样都是不断地弯曲你的舌头和腹肌,直到舌头和腹肌燃烧到不能弯曲为止。但是腹肌练习和口语练习一样,虽然容易疲倦,一般腹肌练上20分钟,口语练习30分钟,一般人已经完全不行了,但是我们可以在内分多个时间段来练习。我上大学的时候,一般早上起来在操场上朗读半个小时的新概念,中午把老师布置的作业说一会,下午吃饭路上自言自语10分钟,睡前把今天重要的对话复述一遍,周末再去趟英语角。腹肌练习也可以分成几段,100个仰卧起坐可以分成3次来做,睡前做几组平板支撑,坚持3个月,腹肌自然会显山露水。写作的练习在我看来,与练习长跑有一拼,因为写作练习和长跑练习都是很孤独的,但内心绝不孤单。写作时虽然是一个人枯灯长坐,但是内心中无数次与想象中的读者(或者是考官)交流,时而思如泉涌,时而下笔涩如锈车,这种感觉与长距离跑步是一样,如果是半程马拉松,跑到15-18公里处就会出现“撞墙”的感觉,身体里的糖分耗尽,动作不听大脑命令,你全部的想法就是想放弃。但是当你终于突破这个阶段,及时补充糖分之后,你的身体又重新上了轨道,而且跑完以后身体会分泌“内啡肽”快乐因子,让你感觉很爽,这种感觉难道不像历尽辛苦写完一篇雅思托福大作文的幸福感吗?

      有了计划,我们就开始行动了,这标志着你的英语学习与健身健美之路开始了,但是我要提醒的是:习惯的养成和后续的坚持才是决定成败的最重要因素。按照胡敏老师的说法,大多数中国学生的英语是“补丁英语”,为了一次考试,我们可能会努力几个月,但考完之后又恢复原样,然后下一次考试之前再来一次这样的轮回,发现英语还是没有学会。如果你真的下决心要学好用好英文,你可能要改变你的生活习惯:你的手边多了很多英文书和杂志,你的手机里除了英文学习APP之外,几乎没有娱乐的项目,你走在路上会留意所有能看到的英文表达,这样的“浸泡”会让你真正有了英语思维。同样,如果你真的想让身体变好,你做好准备早睡早起、不碰碳酸饮料、不运动就会觉得全身不对了吗?如果你做不到,那只是你还没有下定决心,不用气馁,先慢慢来,从每天用“百词斩”背几个单词开始,从每天在楼下走1000米开始,点滴的收获会让你最终燃烧内心的渴望,这种渴望会化为行动,促使你拿起英语教材,背上运动装备,迎接你涅槃一样的蜕变,相信自己,你一定能做到。


    2019-03-07 19:00

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